Prije svega da samo naglasim da nisam bas mnogo 'alternativan', ali volim da oprobam svasta te trenutno citam o sirovoj hrani.

Posto sam zbog ljenosti te obaveza nabacio dosta 'dodatne' tezine, interesuju me vasa iskustva sa mrsavljenjem.

Naravno, ne ocekujem da cu smrsaviti samo od dijete, sto je dogledno moguce vise sa gladovanjem, te svake sedmice 6 dana provodim na treningu (pola sata brzo hodanje ~4m/h sa promjenjivim nagibom trenutno (povecavam level svake sedmice) te ostalih pola sata treniram dizanjem utega - svaki dan za drugu grupu misica) te me interesuje koju vrstu dijete preporucujete iz vlastitog iskustva za brze gubljenje tezine.

Samo jos da napomenem da jedem velike kolicine voca (dnevno 1-2 narandze, par mandarina i ponekad banana) te pijem velike kolicine vode i cajeva (sa bezkaloricnim secerom). Takodje ponekad popijem sok sa niskim kalorijama (8 cal).

No njateze mi je odluciti sta i kako spremljeno jesti.

Prije 2 godine sam počeo mršaviti tako da sam intenzivno vozio bicikl. Jako dobro prijevozno sredstvo, ali i nemaš udaraca na kosti i zglobove ( kao i kod plivanja )... jedeš isto - samo se više i više krećeš.

Preporuka je da se više krećeš po prirodi jer je ipak zrak čišći nego u gradskom smogu ( gdje ga još više udišeš nekim vježbama ili vožnjom bicikla ).

Ako malo bolje pogledaš, svi "pravi" biciklisti ( cesta, ne downhill ) su relativno mršavi i nemaju problema sa težinom ( osim sa težinom svojeg bicikla, kojeg pokušavaju beskonačno olakšati, haha!!! ).

No, moram reći da se to nije dogodilo sve preko noći, trebalo je oko 2 godine "prilagođavanja" tijela ovoj sadašnjoj "situaciji" kad bez problema možeš na bilo kakvo brdo... niti ti je teško voziti 8-9 sati... ili 150 km ( na mountain-bike, speckom još puno više )...

Svako brzo mršavljenje je šok za organizam, pa je preporuka da se polakše mršavi i prilagođava... no, ljudi dosta znaju biti nestrpljivi pa rade razne budalaštine... za koje kasnije plaćaju cijenu u raznim oblicima.

Znanje štiti.

Naravno, ako se odlučiš vozikati biciklom, veselije je u nekom dobrom društvu... možeš popiti i nekoliko litara piva, a da ti se ne "primi"... sve ispari, haha!!!

Potpuno se slažem sa Jack-om.

Bicikl je zakon!

1999. sam se počeo voziti na posao (nekih 10tak km u jednom smjeru) po nasipu rijeke Save sa mountain bajkom -tzv.offroad.
U roku od par mjeseci sam sa devedesetak i kusur kila ( na 182 cm visine) došao na 72 kg bez ikakvih (voljnih) dijeta (čak sam i više klopao nego prije).
Usput sam imao i "vantjelesno" iskustvo i NDE u istom paket-aranžmanu kad sam se u Maksimiru htio "sjediniti" sa prirodom u obliku bukve sa nekih 50 km/h.( sad znam da to "sjedinjavanje" ne bi trebalo pokušavati na tjelesnom nivou-bar ne do "grobne faze" života)
Bukva je energično "odbila" suradnju, a meni su "zavezali gubicu" na mjesec dana, pa sam se hranio isključivo sokovima i juhama (to je jedino prolazilo kroz slamku) što je još više ubrzalo proces mršavljenja.(ovaj zadnji dio ne bih preporučio)

Skužio sam da vožnja biciklom čovjeka ne rješava masnih naslaga samo na tjelesnoj razini, nego i emotivnoj i mentalnoj (svi stresovi koje bi tokom dana pokupio na radnom mjestu -a u ugostiteljstvu toga ima na pretek- nakon desetak minuta energičnije vožnje potpuno bi nestali), tak da bi vožnju komotno mogli nazvati i konteplativnom - ma čak i transcedentnom - tehnikom mršavljenja.

Dobra fora kod bicikla je i to šta se čovjek uopće ne mora umoriti tj. uvijek možeš prilagoditi količinu napora koju želiš uložiti u okretanje pedala promjenom "brzina" na biciklu, tako da i velike udaljenosti pređeš ko od šale (bitno je jedino uvijek imati neki izotonični napitak sa sobom kod dužih vožnji - ja recimo koristim blago zasoljenu limunadu jer ne vjerujem puno industrijskim napicima - i nešto za prigrist -bananu npr. ili neko drugo voće)

Tako sam proveo na biciklu nekih godinu-dvije, a onda su me nove životne okolnosti (plođenje i množenje u obitelji, promjena posla, lijenost...) vratile natrag "poštovanju" pravila i ritma matrix-a, pa je bicikl "čekao" u šupi do prije par mjeseci kad sam se ponovo počeo polako vračati zamjenjivanju auta i gradskog prijevoza biciklom.
Sad imam ponovo devedesetak i kusur kila pa ću javiti za kolko vremena dođem opet na sedamdesetak...

ps. Jack javi se pa da "odvalimo" zajedno neku turu...

Hoćemo, super! Ajd, malo se "zagrij" pa ćemo dok dođe malo ljepše vrijeme na neku turu... dogovorit ćemo se kamo!



Da, potpisujem - provjereno !!!

Dok sam zivio u njemackoj, zivot nisam mogao zamisliti bez bicikla, isao sam na biciklu cak u susjedna mjesta i svakodnevno koristio biciklo zahvaljujuci slabo rijesenim parkinzima.

Medjutim otkako zivim ovdje u USA (14 godina) jos nisam sjeo na biciklo. Bas sam sinoc malo pregledao u par trgovina biciklo i opremu. Ono sto mi pomalo ide na zivce je da ovdje je zakonom obavezna i kaciga. Nadam se da prave extra sizes. (neg' sta mislis, treba povelika serpa za ovoliki mozak )

Hvala na komentarima!

ps. Umalo pomislih da ili smo svi extra mrsavi ili smo vesele blazene debljuce.

pps. Za proteklih 20 dana zam izgubio oko 15lb (oko 7kg ) ali ono sto mi je jos vaznije je da se bolje osjecam.

I meni je pre 11 godina gubica bila "zavezana" 7 nedelja, ali nisam izgubio ni jedan kilogram,(nisam ni trebao, a ni smeo jer sam aktivno igrao košarku) na šta se doktor čudio jer je očekivano izgubiti i do 15-ak kg. Mislim da sam promenio 4 miksera/blendera dok nisan naišao na pravi, koji je svaku porciju hrane morao pretvoriti u tečnu(pomešati je recimo sa 1,5 mleka), da prodje kroz slamku. To je u proseku bilo oko 2 litre hrane po obroku i sat i po vremena za ispijanja istog. Možda će sve to izgledati teško, ali kad čovek ima cilj , nalazi i načina da ga ostvari i na kraju upiše sebi malu pobedu.
Neko je rekao, da je najveća pobeda , pobediti samog sebe, i da je najsramnije biti poražen od sebe samog ...

sad vidim da sam promašio temu jer sam pisao o tome kako ne omršaviti
ali možda će se neko setiti mog primera kada je bilo teže ne izgubiti koji kg

I ja takođe preporučujem bicikl ,pogotovo za one koji su bili totalno neaktivni i kreću sa aktivnostima

šta god da rešiš: bicikl, trčanje, šetnja, sportovi ...i u vezi ishrane ovo ili ono
najbitnije je da se pridržavaš, ne popuštaš i da imaš cilj (recimo 4 kg manje za mesec dana)
Posle mesec dana pogledaš se u ogledalo i kažeš: POBEDIO SAM i idemo dalje....

Sta god da odlucis, ako si dugo bio neaktivan najbolje prvo da odes do lekara, krvna slika, pritisak i ostale zezalice, koriguj ishranu i mnogo se kreci i uzivaj

Za sad jos nemam bicikl (niti vremena za njega) ali radim na mrsavljenju, te sam za proteklih 7 sedmica izgubio oko 20 lb (oko 9Kg).

Pokusavam da 6 dana sedmicno budem u gym-u, a prvih pola sata uvijek koristim za kardio (mix brzog hodanja i trcanja sa promjenom nagiba trake)

Poslije ovoga se bavim dizanjem tegova ili drugim aktivnostima, nikad manje od pola sata (sat vremena dnevno).

U prehrani jedem mnogo vise voca, i jedem cesce. (6 puta, od toga 3 puta je nesto samo od voca)

Cilj mi je izgubiti jos 30lb uz promjenu izgleda tjela.

Hvala na savjetima!

U nedostatku bicikla sobni bicikl je idealno resenje. Dok gledas film ili citas knjigu uvek mozes da odvojis sat vremena (idealno bi bilo pola sata ujutru i pola uvece) da to odradis na biciklu. Sat vremena otoprilike moze da potrosi kalorija u vrednosti oko 100 grama. Racunica je jasna: 100 grama dnevno je 3kg mesecno ili 36kg za godinu dana, a nije mnogo tesko.

Uz to najvaznija je psiha, dakle odlucnost i upornost. Ako sebi nalazis razloge da nista ne radis, jer trazis idealne uslove, to se nece desiti nikad. Idi sutra u prodavnicu kupi biciklu (nije vise od 150 eura) i vozi svaki dan. Kada se za par meseci pogledas u ogledalo ako to ne uradis bice ti zao jer ces videti coveka koji je mogao imat 15 kila manje ali je previse odlagao

Srecno!

6 dana tjedno, ako nisi vježbao prije, je puno previše za organizam
trebaš početi sa recimo 3 puta
ni slučajno ga tako forsirati, jer ces doživjetei preopterecenje, stat i vratit sve nazad
trebaš pristupiti polako i taktično
imho gym 3 puta tjedno, i više radi na kondiciji i spremi nego na mišićima
uz to pazi što i kada jedeš

To sa tri puta nedeljno ima jednu veliku manu, a to je da sporo dolazi do nekog efekta pa vezbac izgubi motivaciju za treningom. Pomisli nesto kao "mucim se bez razloga, ovoliko truda a kilaza slicna" i uglavnom pocne sve redje da dolazi na trening, na kraju odustane i ima predrasudu prema tome da ponovo krene. Bicikl nije tezak za voznju, posebno sobni i 6 dana nije nikakav problem, a efekti su relativno brzo vidljivi. Psihologija je kod mrsavljenja najbitnija stvar, posebno motivacija i ako covek vidi da to sto radi zaista ima efekta onda ce imati volje da nastavi...

mrktrb,

6 puta nije previse ako se ne forsiras. Tako npr. prvu sedmicu sam na traci bio pola sata hodanja, level 2 (samo malo se traka zadigne) i dizao malene tezine tegova, tek toliko da zagrijem misice. Sljedece 2 sedmice sam malo brze hodao (jos uvijek nista od trcanja) i level 3. Poslije toga level 4 i brzo hodanje/trcanje a traka se zadize toliko da se kalorije puno brze trose. Tek tad sam poceo sa vecim tezinama i opterecavanjem misica, a nije mi tesko izostati dan ukoliko je to potrebno ili pak mislim da bi mi vise odmoglo nego li pomoglo. Naravno, sad se puno bolje osjecam i puno vise imam energije nego li prije 2 mjeseca.

Svoju traku sam posudio roditeljima, a biciklo nije problem nabaviti, problem bi bio imati vremena jos i za njega. (izuzev voznje do gym-a)

Naravno, hrana je po mom misljenju najbitnija i to je razlog zasto sam promjenio nacin i vrstu hrane.

Zaboravih odgovoriti vr-u da godisnje idem kod ljekara na pregled, a ove godine jos nisam bio.

eh... malo kasnije odgovaram
VAŽNA INFO ZA SVE KOJI ŽENE SMRŠAVITI
samo da te opomenem u tome da se ugljikohidrati troše prije masti u procesu razgradnje, tako da ih nemoj unositi previše ako kaniš smršati - jednostavno ih zamjeni sa unosom masti - npr mesa i mlječnih proizvoda ili s unosom škroba iz krompira...

najgore spremana hrana je pržena, a najzdravija hrana ti je kuhana, povrće kuhaj na malo vode ili na pari da bi očuvao vitamine i antioksidanse gdje je najvažnij vit C kojeg imaš puno i u svježim namirnicama povrća koje se mogu jesti u salati (paprika, kupus....) i to ti je to.
da ti nebi pao imunitet probaj zadržati raznolikost namirnica (u određenim koičinama naravno) jer se željezo iz povrća nikad neće resorbirati kao ono iz srednje pečenog odreska a ti eto nemoj pojesti cijeli nego pola

Od ulja koristi samo maslinovo i to provjerene kvalitete - jedna napomenica - koristi ga brzo i dobro ga zatvaraj kad ga koristiš jer sve tvari koje su u njemu zapravo važne vrlo lako hlape!

vidim da imaš volje kontrolirati se u tome a to ti i je najvažnije kod takvih pothvata.

Pozz!

željezo se neće apsorbirati bez vitamina C

zato sirova cikla i sirovi špinat puno brže popravljaju krvnu sliku nego šnicel

mršavljenje nije puko oduzimanje kalorija, Um treba biti spreman na to
jer ti se može desiti da spustiš bazalni metabolizam na samo 1000kcal i da vaga stoji

moje iskustvo: Montiganc djeluje, al mi dosadi duplo kuhanje
to ti je niskoglikemijska dijeta, bez mješanja ugljikohidrata i bjelančevina i proteina (živ. porjekla)

a sada djeluje i obična zdrava prehrana, 5 obroka, 400kcal+200kcal+400+200+400kcal
najzdravije namirnice su
-sirove,
-kuhane na pari,
- kuhane,
-pečene bez ulja
-roštilj
-prženo
-pohano

http://www.youtube.com/watch?v=RXTq2_3LfXM



humor je ljekovit

Hoodia slimming
Google:Hoodia cactus

uz svakodnevnu aktivnost, sve što si namjeravao pojesti PREPOLOVI.
ide 1-2kg mjesečno sto je optimalno mršavljenje.
nema ograničenja.


a ako oces neku s ograničenjima, uz to prepolavljanje, zamjeni slatko i tjesteninu sa biljkama.

ja sam iz svojeg iskustva mogla smrsavit samo na pravilnoj ishrani. u pocecima nije mi pomagala ni teretana ni trcanje previse. izgubila bi svega par kila. a misici bi se radili ispod sala. s veganskom, pogotovo sirovom hranom smece ide van. naravno onda u prilog dolazi znoj, rad, vjezba.