arvine,
bespredmetno je da smaramo naveliko. ne vodi ovo ničemu.
arvin je napisao/la:
procitacu opet milioniti put PP pa mozda nadjem odgovor koji do sada nisam nasao.
učini tako. seek & ye shall find.
arvin je napisao/la:
evo linka jos jednom, kod mene radi, nadam se da ce kod svakoga i nije to savet o oshrani vec nutritivne vrednosti svih namirnica
http://www.yu-fitness.com/forum/ishrana ... -vrednosti)/
eto, ako uporediš link koji si sad poslao i link iz prethodnog posta, videćeš da se razlikuju. a da bi link "radio", neophodno je da se svako ko nije registrovan na bodi bilding site-u registruje, što ja ne nameravam da učinim. pogotovo neću trošiti vreme na sastavljanje jelovnika za konkretno tvoje kalorijske potrebe. red je da sam uložiš napor i trud, znaš šta treba da jedeš i prema tome odredi potrebnu količinu s ozbirom na tvoje dnevne fizičke aktivnosti, da bi bio sit. prosta matematika. u knjizi koju trenutno čitam m. miloševića "servis - čišćenje organizma", autor tvrdi da je očišćenom organizmu za normalno funkcionisanje potrebno 1600 punovrednih kalorija (koje organizam u potpunosti potroši u toku dana i nema šta da skladišti u organizmu u vidu masnih naslaga). tebi bi to očigledno bilo malo, pa dodaš preko toga na recimo 2000-2200 i gledaš da li ti odgovara ili treba da koriguješ. sve ti je metoda probaj pa vidi.
arvin je napisao/la:
- iz tvog jelovnika vidim da iskljucivo baziras ishranu na sirovoj. Iz toga i tvoj takav stav prema namirnicama koje ne unosis, no OK. E sad jedno pitanje za tebe, da li na taj nacin unosis dovoljno kalorija, tj vise nego sto potrosis jer ja ne znam cime se bavis ali ako ne radis nesto tesko fizicki gde kalorije trosis puno, onda je ok ovakav jelovnik ( da se razumemo odmah, ja jesam pobornik sirove ishrane i TOME tezim, ali polako pokusavam da pronadjem resenja da kalorije koje brzo trosim fizickim radom, nadokadim na adekvatan nacin uz adekvatne obroke).
nisam ti pisala moj jelovnik,jer on sadrži znatno više slatkog voća, koje ti ne želiš da uvodiš plašeći se kandide. moj doručak je gusti zeleni sok (na primer: banana, pomorandža, kivi, jabuke, cimet, mleveno laneno seme, kelj) i njega popijem u količini od 0.7-0.8 l - mirna sam do ručka. za večeru popijem sok od cvekle, šargarepe, jabuke (sa ili bez belog luka). ti bi trebalo da forsiraš zeleniš zbog vlakana pa pravi zeleni sok i uveče.
moja ishrana nije "isključivo" sirova, ali se trudim da bude sirova u što većem procentu. o tome sam pisala detaljno na "ishrana sirovom hranom" pa ne bih da smaram bespotrebno po milioniti put.
jelovnik koji sam ti predložila u prethodnom postu može da se napravi da budeš sit. pasulj ti daje dugotrajnu sitost i snagu. naravno da ćeš da ga kuvaš (ali na vodi). sočivo takođe. u njih spuštam i obarenu koprivu ili livadsko zelje, ukus je savršen.
arvin je napisao/la:
- hehe, polako citiras fraze i odgovore clanova drugim clanovima , citam knjige naravno, samo mozda ne citamo istu literaturu, ima i toga zar ne? Polako, mnogo si gorda, a Uskrs je, to nije lepo, doci cu i ja do svake knjige koju imas, citajuci tvoja pitanja i odgovore na onom forumu koji si mi dala, vise si imala pitanja nego odgovora, i koliko sam video, strpljivo su ti odgovarali. Strpljivost je vrlina, ne gordost.
nisam ja gorda, već iznervirana kad se pojavljuju ljudi sa pitanjima na koje vrlo lako sami mogu da dođu do odgovora, za koje im nije potrebna nikakva literatura, već je često dovoljan google. tačno se na osnovu pitanja provaljuje da li je čovek uložio minimum truda da sam dođe do (često vrlo bazičnog) saznanja, ili je po prirodi lenj pa hoće da mu se sve servira na gotovo.
arvin je napisao/la:
- sto se tice lana, pa gde god sam citao o upotrebi lana, ja sam nasao da je objasnjenje: za upotrebu uz salate, samleti ga jer ima tvrdu opnu i ne moze ga zeludac svariti, ako ga koristite kao purgativ, potopiti nemleven u vodu kasiku ili dve, preliti vodom toliko da predje voda preko samo mali o odstaviti 30 minuta. Posle toga, lan ce pustiti sluz koja je najdragocenija za creva nasa i popiti uz zvakanje.
što bi ga gutao sa opnom i izbacio napolje, kad u mlevenom obliku dobijaš maksimum? da li misliš, ukoliko ga samelješ, da neće imati dovoljno sluzi? probaj pa ćeš videti.
arvin je napisao/la:
Onda potopio lan u vodu, nemleven, posle pola sata pojede-popio i za 30 minuta sam jedva u wc stigao da odem. Doduse, tada sam jeo dosta sirovog povrca pa je organizam i cist bio verovatno je i zato brzo delovalo.
tu ti uzrok nije bila sluz lana, već ko zna šta drugo. samo ti njega melji, nalivaj vodom i uživaj.
arvin je napisao/la:
- mesanje voca i povrca...tu su stvari diskutabilne i mislim da nikad necemo naci pravi odgovor. Kao sto si i potvrdila, ima onih koji ne savetuju mesanje voca i povrca, u vecini ih je, i onih koji savetuju mesanje za ciscenje organizma. Ko je u pravu, ne znam, niti cemo svi to moci da znamo i potvrdimo. Kao sto i radis, radi kako ti godi. Neko ceo zivot zivi kao oni koji se hrane presnom hranom pa se razbolevaju a drugi kao moj rodjak, tvrdi da samo meso je zakon, jede slaninu przenu, ima 90 kila i nista mu e fali, ne znam kad ga grip uhvatio, dok ja otvaram sezonu gripa i zatvaram...a bavio sam se sportom 16 godna...aj mi ti objasni logiku? Ima li je?
naravno da ima. neko se rodi sa genom stogodišnjaka i može da jede šta god hoće (nezdravu hranu, alkohol, duvan), mi ostali nemamo tako dobru genetiku, tako da se trudimo da pravilnom ishranom ne uključujemo loše gene. da bi čovek bio zdrav (o tome smo takođe sto puta diskutovali na ovom forumu "Zdravlje i alternativna medicina") nije pravilna ishrana jedini preduslov. zavisi od mentalnog stanja (da li je čovek pozitivan ili ne), od nivoa stresa (koji nauči ili ne nauči da kanališe), od kvaliteta vazduha koji udiše i vode koju pije. ti si se pridržavao bodi-bilderskih postulata u ishrani, gutao si proteinske praškove, tako da ne me čudi što si bolovao kad god si imao prilike.
što se tiče kombinovanja hrane, sve sam više uverena da kod pretežno sirove veganske ishrane ne treba voditi računa o tome da se proteini ne kombinuju sa mastima, kao ni sa UH. ako posmatraš semenke i orašaste plodove, oni su dobar izvor proteina i masti. ako su prirodno tako iskombinovani, zašto bi organizmu bio problem da ih svari?! po meni, kombinovanje hrane može da ima smisla samo kod ukrštanja namirnica životinjskog i biljnog porekla.
arvin je napisao/la:
citao sam takodje sajt jednog momka, mislim da je clan ovde, i mislim da je dao odlican savet, da se hrana jede u slojevima...dakle ne mesano. prvo pojedi cveklu, pa sargarepu, itd...da ogranizam na vreme svari taj materijal, pa onda se spremi za drugu vrstu itd...mislim da je ovo iak bolje nego mesanje namirnica zbog medjusobne sinergije..
ja se ne slažem sa tim, ali to je na svakom da sam odluči. recimo, iz zeleniša ćeš maksimum da izvučeš (10 x više nutritijenata iskoristi organizam) ukoliko ga kombinuješ sa zdravim mastima (na primer mlevenim semenkama lana) - izvor za ovo što navodim je odlična knjiga "SuperImmunity", autora Joela Fuhrmana, M.D.
arvin je napisao/la:
- kefir domaci: ama bas nigde nisam nasao da je kefir stetan NIGDE. Logicno je da ne ja, nego milioni onih koji se trude da unose zdrave namirnice, citajuci literaturu, pronadju u ovom primeru, kefir, za koga nema losih reci, da zakljuce...e pa ovo je dobro i moram ga uzimati. Jel tako ili nije.? Na tibetu, nema zabelezenih crevnih ni plucnih oboljenja a ovo pripisuju kefiru koji prave od punomasnog kravljeg mleka? I sta sad? Jedni tvde valja, drugi ne valja. Pa za sta se odluciti. Vidis dal ti godi i to radis. Upravo kao i ti kod mesanja voca i povrca!!! Svi tvrde da ne valja, a jedan da valja za ciscenje tela. A ti jedes kako tebi odgovara, bez obzira na tvrdnje jednog ili drugog.
aj' malo razmisli pa piši. da li ti koristiš za spravljanje kefira mleko od krava koje su pasle travu na kavkazu? mleko koje kupuješ kod nas je štetna namirnica. mlečne proizvode sam prvo eliminisala iz mog jelovnika kad sam prešla na zdraviju ishranu. nekada sam bila navarena na kajmak, a davila sam se i u mileramu kad bih dobila onaj domaći iz vojvodine. pročitaj o kazeinu, pročitaj generalno na temu "da li igde u prirodi odrasla jedinka sisa odraslu ženku druge vrste", pa pročitaj i na ovom forumu tekst koji daje komparaciju mleka od različitih vrsta krava. ne mislim da su stanovnici kavkaza zdraviji zato što piju konkretno kefir, već zbog toga što ne jedu industrijski prerađene i nutritivno osiromašene namirnice, udišu savršeno čist vazduh, žive u prirodi i piju čistu vodu.
kao što si i sam naveo za ALA, možeš da vidiš da je ona najbitnija za unos - dobijaš je u najvećoj meri od semenki lana, konoplje, chia semenkama (probala sam i gotivne su za spravljanje sirovih pudinga). pored toga, unosim povremeno skušu i to pripremljenu u rerni bez ikakvog dodavanja masnoća. od orašastih plodova, najpovoljniji odnos omega3/omega6 imaš u orasima.
arvin je napisao/la:
Omega-3 masne kiseline se mogu naći i u drugim proizvodima kao što su:
• namirnice koje jačaju organizam kao što su jaja, hleb i sokovi
to ti ne treba, gore sam ti ispisala šta je od namirnica najbogatije sa omega3.
arvin je napisao/la:
I kako se snalazis sa ishranom na odmorima u inostranstvu, moru, zimovanju?
Jos jednom hvala i pozdrav
Kad krenem na put, spremim u flašama smoothies, ponesem banane, suvo voće ili napravim kaše. To mi je savršena hrana, naročito kad moram da vozim 9-12h u cugu, a nemam vozača sa kim bih se zamenila - ne dolazi do pada energije i pospanosti koju bih dobila unosom termički obrađene hrane. Na more obavezno nosim blender, pa ujutru pripremim sokove koje vučem u frižideru na plažu, jedem sveže sezonsko voće, a po povratku u smeštaj ili u taverni cepam sveže salate i svežu morsku ribu.