hijazen je napisao/la:
hvala na odgovoru, mnogo se "trosim" jako sam aktivna a uz to imam brz metabolizam? uzimam dnevne vitamine i minerale ABC natural wealth plus. za C vitamin i B znam da organizam izbacuje visak a koje ostale da uzimam povremeno mozda 2 puta sedmicno?
Natural wealth je preskup za doze koje nude.
Ako imas mogucnost da kupujes preko interneta, na iherb.com ima vrlo jeftinih i sigurnih preparata sa GMP sertifikatom. Evo liste koju sam ja sebi sastavio za shopping. To su mahom bulk pakovanja, tako da jedno pakovanje traje i po godinu dana, pa cak i vise a vrlo je jeftino u odnosu na nase apoteke koje gule kozu s ledja, zato ne kupujem vise takve stvari u apotekama.
Beta karoten:
http://www.iherb.com/Now-Foods-Beta-Car ... tgels/1108B-kompleks-100mg
http://www.iherb.com/Now-Foods-B-100-250-Capsules/395B-6
http://www.iherb.com/Source-Naturals-B- ... ablets/987C vitamin (pH neutral) -
http://www.iherb.com/NutriBiotic-Calciu ... 54-g/40790D
http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Vi ... gels/18335E
http://www.iherb.com/Healthy-Origins-E- ... gels/23492Multi:
http://www.iherb.com/Now-Foods-Daily-Vi ... ablets/528Glukozamin sulfat
http://www.iherb.com/21st-Century-Healt ... lets/43769Omega-3
http://www.iherb.com/Now-Foods-Omega-3- ... gels/18104Sto se tice sigurnosti uzimanja, ja bih preporucio opre, jer su neke doze relativno visoke za svakodnevno uzimanje, posebno beta karoten, D i E vitamin jer su oni topljivi u mastima i akumuliraju se u tijelu, stoga ih ja ne uzimam svaki dan, vec svaki drugi ili treci dan. Tako to jedno pakovanje moze da traje godinu dana i vise. Postoje neka istrazivanja koja povezuju uzimanje beta karotena i A vitamina sa rakom pluca kod ljudi koji konzumiraju duvan. A vitamin iz zivotinjskih izvora moze da dovede do trovanja jetre, zato preporucujem radije beta-karoten. Takodje uzimanje E vitamina povezano sa rakom prostate, pa treba povesti racuna. D vitamin je uglavnom bezopasan.
Sto se tice vodotopljivih vitamina, C vitamin je vjerovatno najsigurniji i mislim da nema slucajeva trovanja u istoriji. B vitamin moze da dovede do nervnih smetnji ako se uzima u ekstremno velikim dozama (preko 500mg). Mislim da je doza od 100mg sigurna za svakodnevnu konzumaciju. Vrlo brzo se ispira iz digestivnog trakta.
Multivitamin uzimati svakodnevno bez obzira na ovo gore, jer su u multiju doze smijesne da bi bile opasne u bilo kakvim kombinacijama.
Sto se tice mineralne suplementacije, obicno preporucujem da se doda ponekad cink, vecina stanovnistva je deficitarna, a oblik u multivitaminu (cink oksid) nije narocito biodostupan, zato preporucujem, cink pikolinat ili glukonat ili pakneki drugi organski oblik. evo prijedloga:
http://www.iherb.com/Now-Foods-Zinc-50- ... ablets/883http://www.iherb.com/Now-Foods-L-OptiZi ... psules/738Preporucujem i magnezijum hlorid, ima ga u apotekama u obliku nigari soli, vrlo korstan i ljekovit preparat, ima mnogo korisnih efekata.
Omega 3 naravno za mozak, ko ne jede ribu, moze suplementirati, i glukozamin sulfat za zglobove (imam problema sa koljenima)