Sada je: čet mar 28, 2024 11:16 pm.

Prijava

Korisničko ime:   Šifra:   Automatsko prijavljivanje  

Vremenska zona: UTC + 01:00




Započni novu temu Odgovori  [ 11 post(ov)a ] 
Autor/ica Poruka
 Naslov: Autogeni trening
PostPostano: čet maj 22, 2008 4:42 pm 
Offline
Član foruma

Pridružen/a: sub aug 11, 2007 3:03 pm
Postovi: 687
Da li je neko citao knjigu Jadranke Škarice - Autogeni trening, skoro sam je downlodovao i procitao, no nije mi bas jasno kako se koriste svitci, koliko se puta dnevno citaju koji svitci i po kom redosledu, da li prvo treba procitati svitak br 1, 3 puta dnevno i to 30 dana, pa onda preci na svitak br 2, pa njega citati 30 tana 3 puta dnevno, i tako sukcesivno sve dok se ne zavrsi sa svih 10 svitaka, znaci jedan svitak 3 puta dnevno, 30 dana, pa drugi, isto tako, pa treci...do desetog... ili to treba ciniti drugacije...pa onda preci na svitke uspeha...i njih, koliko sam ja razumeo treba citati 2 put dnevno isto 30 dana, sukcesivno, prvo svitak uspeha br 1, 30 dana, 2 puta dnevno, pa svitak uspeha br 2, 2 puta dnevno, 30 dana...do desetog svitka uspeha. Sta kada zavrsim sa citanjem svih svitaka, kojih ukupno ima 20, znaci za 20 meseci :?:
O kakvim pauzama izmedju citanja svitaka se govori, i kojih svitaka, da li jednog istog svitka... i koje je to zadnje citanje, jer ono trece, vecernje citanje (mislim da jeste to, ali ne skodi ako mi neko potvrdi da je isto tako razumeo) :?:
Nemam bas puno vremena, u uzurbanom sam periodu, a ni komp, pa koristim svaku priliku za internet kad sam u nekom internet kafeu ili slicno (kod nekog kompa), pa mi oprostite ako sam zbog uzurbanosti, mozda, slabo razumeo i svario objasnjenja iz pomenute knjige.
Voleo bih da na ovoj temi sakupimo malo iskustava u vezi sa autogenim treningom :)
Pozdrav i hvala!!! :)


Vrh
 Profil  
 
 Naslov:
PostPostano: sub aug 23, 2008 10:14 pm 
Offline
Član foruma
Avatar

Pridružen/a: pon apr 14, 2008 2:26 pm
Postovi: 59
Iz knjige Yoga Nidra by Swami Satyananda Saraswati:

"Medicinska profesija prepoznaje neophodnost relaksacije
i neretko pominje jogu kao samostalnu ili dopunsku metodu
terapije nekih poremećaja, naročito psihosomatskih. Ona
već dugi niz godina nudi samopomoć kroz autogeni trening
koji potiče iz joge. Johanes Šulc, istraživač i psihijatar,
proučavao je radja jogu i istraživao razne sisteme koje je
pronašao u jogi, da bi iz njih izveo autogeni trening i sa
uspehom ga primenio u praksi."


Vrh
 Profil  
 
 Naslov:
PostPostano: ned aug 24, 2008 4:57 pm 
Offline
Početnik

Pridružen/a: pon aug 18, 2008 1:52 am
Postovi: 16
naisao sam na jednu skriptu sa vezbom relaksacije po metodi autogenog treninga,ima 11 koraka i dosta je jednostavna,treba je primeniti 5-6 puta da bi se savladala.mogu reci da je delotvorna.
30-45 min. dnevno,bez tv-a, comp-a i neke druge osobe je stvarno relaksirajuce.


Vrh
 Profil  
 
 Naslov:
PostPostano: pet okt 17, 2008 10:43 am 
Offline
Član foruma
Avatar

Pridružen/a: ned aug 24, 2008 9:47 am
Postovi: 1162
c3po je napisao/la:
naisao sam na jednu skriptu sa vezbom relaksacije po metodi autogenog treninga,ima 11 koraka i dosta je jednostavna,treba je primeniti 5-6 puta da bi se savladala.mogu reci da je delotvorna.
30-45 min. dnevno,bez tv-a, comp-a i neke druge osobe je stvarno relaksirajuce.


mozes li postati tu vjezbu?

_________________
Sve sto jeste, ispravno je tako kako jeste, jer da nije, ne bi ni bilo.


Vrh
 Profil  
 
 Naslov: Re: Autogeni trening
PostPostano: ned okt 26, 2008 2:55 pm 
Offline
Član foruma
Avatar

Pridružen/a: pet sep 02, 2005 12:18 am
Postovi: 84
Lokacija: ispod razine mora
baki je napisao/la:
Da li je neko citao knjigu Jadranke Škarice - Autogeni trening, skoro sam je downlodovao i procitao, no nije mi bas jasno kako se koriste svitci, koliko se puta dnevno citaju koji svitci i po kom redosledu, da li prvo treba procitati svitak br 1, 3 puta dnevno i to 30 dana, pa onda preci na svitak br 2, pa njega citati 30 tana 3 puta dnevno, i tako sukcesivno sve dok se ne zavrsi sa svih 10 svitaka, znaci jedan svitak 3 puta dnevno, 30 dana, pa drugi, isto tako, pa treci...do desetog...


Upravo tako. Nisam znao da je Jadranka izdala knjigu. Bio sam kod nje na treningu prije jedno 7-8 godina i sada mi te neke stvari puno bolje sjedaju, kad citam (ili slusam) Abrahama recimo...
Svitke nisam procitao do kraja, pokleknuo sam na 6. ili 7. :(

_________________
http://www.4find.us


Vrh
 Profil  
 
 Naslov:
PostPostano: sub nov 15, 2008 2:25 am 
Offline
Početnik

Pridružen/a: pon aug 18, 2008 1:52 am
Postovi: 16
evo bad.ass...


Vezbe relaksacije


1. zauzeti udoban polozaj
• u fotelji s naslonjacom:ruke nasloniti na rukohvate,noge ispruzne,
glava na naslonjaci,
• na krevetu:pod glavom mali jastuk,ruke pored tela,noge ispruzene
2. sve vreme relaksacije oci su zatvorene
3. zamisliti pejzaz I sebe u pejzazu
• obala mora,reke,jezera sa svim elementima plaza,voda ,nebo I detalji
ili cetinarska suma
4. disanje
• udah gornjom polovinom pluca,zadrzati vazduh nekoliko sekundi,zatim ispusti vazduh( na nacin na koji gasimo svecu). Tri puta
5. skoncentrisati se na desnu ruku
instrukcije:
“ moja desna ruka je teska
Moja desna ruka je sve teza I teza
Moja desna ruka je teska kao olovo
Moja desna ruka je sasvim opustena I teska”
6. udah-izdah
skoncentrisati se na levu ruku
“moja leva ruka je teska
Moja leva ruka je sve teza I teza
Moja leva ruka je teska kao olovo
Moja leva ruka je sasvim opustena I teska”
7. udah-izdah
instrukcije za obe ruke
“moje ruke su teske………”
8. udah-izdah
• skoncentrisati se na pejzaz I ponoviti nekoliko autosugestivnih recenica
“ja sam opusten.ja sam miran.osecam se dobro.”
• Instrukcije za desnu nogu; “moja desna noga je teska……”
9. udah-izdah
• instrukcije za levu nogu: “moja leva noga je teska…….”
10. udah-izdah
• instrukcije za obe noge: “moje obe noge su teske……”
11. udah-izdah
• vratiti se na detalje iz pejzaza I ponoviti nekoliko autosugestivnih recenica
“ ja sam opusten.ja sam miran.osecam se dobro”
• namrstiti celo,zadrzati u tom polozaju 5 sekundi,opustiti ga(tri puta)
na kraju lagano podici obrve I pustiti ih da padnu.
• Opustiti donju vilicu,” odlepiti” jezik od nepca I “spustiti” ga.drzati vilicu
U tom polozaju 10-ak sekundi,zatim vratiti jezik u prvobitan polozaj.
• Desno uvo lagano nasloniti na desno rame,zadrzati u tom polozaju 10-ak sekundi I lagano vratiti u prvobitan polozaj
• Levo uvo nasloniti na levo rame istim postupkom
• Bradu lagano okrenuti prema desnom ramenu,zadrzati nekoliko sekundi u tom polozaju,pa vratiti u prvobitan,zatim prema levom ramenu I takodje vratiti u prvobitan polozaj.
• Bradu nasloniti na grudi,zadrzati u tom polozaju nekoliko sekundi I vratiti u prvobitni polozaj.
• Oba ramena podici,zadrzati I pustiti da naglo padnu.
• Staviti dlanove na trbuh I disati trbuhom,trudeci se da se grudni kos ne pomera- 10 puta
• Ravnomerno disati.vratiti se u pejzaz I ponoviti nekoliko autosugestivnih recenica. “ ja sam opusten. Ja sam miran. Osecam se dobro.”
• Zamisliti neprijatnu situaciju,boraviti u njoj neko vreme(1-2min.),registrovati neprijatna osecanja I njihovu jacinu,zatim se ponovo vratiti u pejzaz,pa opet u neprijatnu situaciju dok se intezitet simptoma znatno ne smanji.zavsiti sa relaksacijom u pejzazu.


Izlazak iz relaksacije

1. oci I dalje zatvorene.razgibati saku stezuci je u pesnicu,zatim rucni zglob
(vrteci pesnice u krug) I laktove ispruzajuci ruku.nekoliko puta podici
Ramena I pomerati ih.vrteti stopala u krug,ispruziti noge.
2. zauzeti normalan polozaj na stolici.udahnuti duboko I podignuti ruke iznad
glave,spustiti ruke I vazduh ispustiti.ponoviti to jos jednom.
3. otvoriti oci I 10-ak sekundi gledati pravo ispred sebe,tek onda gledati po
sobi.
4. ustati I razgibati se jos malo


Vrh
 Profil  
 
 Naslov:
PostPostano: sub nov 15, 2008 10:04 am 
Offline
isključen/a

Pridružen/a: ned mar 30, 2008 12:27 am
Postovi: 581
A gde ima da se downloaduje knjiga?

_________________
whatever you focus on, you will experience


Vrh
 Profil  
 
 Naslov:
PostPostano: sub nov 29, 2008 7:56 pm 
Offline
Početnik

Pridružen/a: pon aug 18, 2008 1:52 am
Postovi: 16
neznam,radi se o skripti,otipko sam rucno


Vrh
 Profil  
 
 Naslov:
PostPostano: sub nov 29, 2008 10:46 pm 
Offline
Član foruma
Avatar

Pridružen/a: pet aug 31, 2007 4:51 pm
Postovi: 1135
Lokacija: Međimurje
Citat:
A gde ima da se downloaduje knjiga?

Skineš bilo koju knjigu o hipnozi ili nešto od Slavinskog.

_________________
Ono sto vi radite, ne mora reflektirati ono što vi osjećate.
http://www.youtube.com/user/vrkolos
http://www.box.net/shared/mis7x4u60n


Vrh
 Profil  
 
 Naslov:
PostPostano: sub maj 30, 2009 10:47 pm 
Offline
Član foruma

Pridružen/a: sub aug 11, 2007 3:03 pm
Postovi: 687
Cezar je napisao/la:
A gde ima da se downloaduje knjiga?

Ima od Jadranke Šarice, odi na 4shared i u searchu upiši "autogeni trening", a možeš i "Psihički trening+Slavinski"... ili nešta tako...


Vrh
 Profil  
 
 Naslov: Re: Autogeni trening
PostPostano: čet apr 19, 2012 2:19 am 
Offline
Početnik
Avatar

Pridružen/a: uto feb 21, 2012 3:11 pm
Postovi: 11
Mali doprinos temi.

_________________
Idemo!


Vrh
 Profil  
 
Prikaži postove “stare”:  Redanje  
Započni novu temu Odgovori  [ 11 post(ov)a ] 

Vremenska zona: UTC + 01:00


Online

Trenutno korisnika/ca: / i 12 gostiju.


Powered by phpBB © 2010 phpBB Group
BH (BIH) by Šehić Nijaz