Savjeti za mršavljenje!

Q · **Pridružen/a:** pon apr 13, 2009 10:43 pm **Postovi:** 28

Podijelite sa nama savjete osobama koji žele da se riješe viška kilograma!

**bajs** · **Postano:** uto nov 23, 2010 11:20 pm

Pozdrav Q. :hello2:

Ako uzmemo u obzir da se radi o osobama kod kojih ne postoje nikakvi poremećaji koji uzrokuju pretilost, onda postoji nekoliko savjeta koji su u velikom procentu učinkoviti.

Prvo pravilo je da nema instant rješenja.
Dakle rezultati će biti vidljivi nakon 2-3 mjeseca i ne treba da se klone duhom.
Osobe koje započnu sa dijetom nakon 14 dana prvo osjete gubitak na masi zbog gubitka vode, a zatim se gubitak na masi uspori te izazove pad volje. Ovo treba samo iskulirati i nastaviti.
Znači samo hrabro naprijed i sve je moguće.

Prva stvar koju treba znati je da sve počinje iz kuhinje.
Ono što čini ljudi pretilima je količina masti u organizmu i nju treba smanjiti.
Dijeta nije izgladnjivanje već unos ispravne hrane u organizam. Izgladnjivanje šteti organizmu, crpi energiju i razara mišiće.
Tijelo kada je gladno sve što stavite u usta prerađuje u mast jer to je odbrambeni mehanizam.
Znači, trebalo bi određenom računicom odrediti koliko kalorija treba da se unosi dnevno da bi rezultat bio gubitak kilograma.
Također podijeliti obroke na nekoliko manjih, otprilike 5 ili 6 dnevno jer tijelo prilikom varenja hrane također sagorijeva kalorije pa je računica jednostavna.

Druga stvar je trening.
Tri treninga sedmično je dovoljno mada ako se žele brži rezultati onda četiri, pet ili šest treninga od kojih bi tri bila treninzi sa utezima, dva kardio treninga i jedan trening istezanja ili joga koju lično praktikujem i koja je stvarno idealna za tijelo i duh.
Djevojke se boje tegova jer kako kažu ne žele izgledati nabildano i mišićavo.
Ovo je zabluda koju treba razumjeti a onda prevazići.
Naime, da bi sagorijevali masti trebamo mišiće.
Što više mišića, brže se sagorijeva mast.
Ne trebate koristiti teške utege i neće biti velikih mišića a izgledačete divno i figura će da dobije jedan fini oblik. Pogledajte fitness instruktorice i biće vam jasnije malo na šta mislim.

Kardio trening dobar je za mozak i naravno kondiciju što je i povezano, a joga je fontana mladosti.
Muškarci imaju predrasudu da je to ženska stvar ali vjerujte mi na riječ, nije ni malo laka, štaviše 45 minuta joge za početnika izgledaće veoma naporno, znoj će da frca a vi se ne pomjerate skoro sa mjesta.

Preporučiću sjajnu knjigu u kojoj je većina ovog što sam napisao dosta detaljnije objašnjeno.
Tu je sve što vam treba za treninge i dijete te kompletni meni.
Pošto je knjiga na engleskom pa svi koji budu imali pitanja rado ću da pomognem.

Kod:

http://www.demonoid.com/files/download/2128541/6087295

Također na netu je mnogo DVD-ova sa vježbama kao i na Youtube-u gdje možete iskopati dosta toga korisnog.

Pozdrav. :love3:

Q · **Pridružen/a:** pon apr 13, 2009 10:43 pm **Postovi:** 28

Hvala ti na divnom odgovoru.
Možeš li srediti ovaj link, pošto ne možemo svi skidati sa demonoida, jer nismo registrovani.
Registrovao bih se rado, ali trebam imati pozivnicu.

Pozz!

**bajs** · **Postano:** sri nov 24, 2010 9:25 am

Naravno, evo upload-ovao sam ga na Depositfiles.

Kod:

http://depositfiles.com/files/qopfeuuay

Što se tiče Demonoida, mislio sam da se može skidati sa direktnog linka?!
Zaista ima zavidnu kolekciju materijala iz svih domena i vrijedi biti član.
Registracija je obično poslednjeg u mjesecu ili tako nešto.
Pozz!

**dzabaludin** · **Pridružen/a:** pon jun 02, 2008 9:08 am **Postovi:** 789

Ako nekome treba account na Demonoidu, evo ja ga poklanjam kome treba. Nije mi vec jako dugo aktivan, ali logiram se bez problema. Koga zanima, neka mi posalje PM.

**bajs** · **Postano:** čet nov 25, 2010 11:43 am

Ovdje imate on-line kalkulator kalorija kao i mnoge druge korisne dodatke.

**bajs** · **Postano:** ned dec 12, 2010 3:06 pm

Evo malo o treninzima;

Kardio;

Dakle, ključni faktor u "skidanju" kilograma je kondicioni ili kardio trening (cardio) jer se na taj način najbrže sagorijeva mast.

Dobro je koristiti moritor rada srca da bi znali da li ste na pravom putu, barem za početak okvirno.

U zavisnosti od starosne dobi, aktivnosti kojom se bavite i nivou na kojem je vaš fitness to će da varira.

Ovdje ima online kalkulator pomoću kojeg ćete naći svoji "zonu", a zona je broj otkucaja srca u minuti koja je pogodna za sagorjevanje.

Ovo je onaj dio gdje mnogi bodybilderi recimo udaraju u zid jer koliko god da treniraju s tegovima ne mogu "otkriti" pločice jer su prekrivene slojem masti. On se najduže zadržava odnosno najteže skida na područiju stomaka jer su tu organi za varenje.

Dakle bez kardio treninga nema mršavljenja ni pod razno.

----------

Kako organizovati trening;

U zavisnosti od slobodnog vremena naravno.

Trebalo bi trenirati recimo dva sata nakon jela s tom da trening traje između pola sata i sat.

Tijelo varenjem hrane sagorijeva kalorije također pa je dobro trenirati kad taj proces završi da se ne mješaju.

Nakon treninga nije loše nadoknaditi izgubljen protein tako što popijemo čašu mlijeka ili jogurta i pojedemo pola banane ili cijelu bananu.

Vrijeme nakon treninga naziva se prozor mogućnosti i traje oko 45 minuta.

Tada je dobro jesti "laku (lako probavljivu) hranu" koja sadrži što više proteina u sebi kako bi se tijelo "regenerisalo".

Ako se nakrkate mesine ili čega već, dok se ta hrana svari prozor je prošao.

vr · **Pridružen/a:** ned apr 10, 2005 6:34 pm **Postovi:** 34

Nisam strucan ali sve vise mislim kako je svaki organizam prica za sebe i kako neke stvari kod nekog uspevaju a kod nekog ne. Evo ja, konkretno sam u poslednjih 6 meseci izgubio oko 15 kg koja sam nabacio tokom prethodnih par godina plandovanja (posle povrede ramena malo sam se previse opustio i eto...). Samo sam izbacio potpuno hleb i druge testenine i slatkise tokom 4 meseca i radio vezbe tipa zgibova, sklekova, propadanja, cucnjeva...Jeo sam najvise dinstano meso, prvenstveno pilece ili ribu, jaja, povrce i ponekad voce (koje inace ne volim), pio jogurt...i osecam se savrseno. Inace, proteini (meso, jaja...) zasicuju bolje od svega drugog i lako mi je da unosim oko 500 kalorija manje nego sto mi treba jer ne osecam ni glad ni slabost. Sad ponovo krecem s trcanjem da dokrajcim ovo sto mi ostalo, jos mozda 2-3 kila i to je to. Opet, pretpostavljam da takav rezim ne bi kod svakog dao iste rezultate a nisam ni strucan u tome pa ne bih da preporucujem nista, samo iznosim svoje iskustvo. U svakom slucaju, prvo bi svako trebao da se konsultuje s lekarom a onda na posao.

**bajs** · **Postano:** pon dec 13, 2010 6:51 pm

vr je napisao/la:

Nisam strucan ali sve vise mislim kako je svaki organizam prica za sebe i kako neke stvari kod nekog uspevaju a kod nekog ne. Evo ja, konkretno sam u poslednjih 6 meseci izgubio oko 15 kg koja sam nabacio tokom prethodnih par godina plandovanja (posle povrede ramena malo sam se previse opustio i eto...). Samo sam izbacio potpuno hleb i druge testenine i slatkise tokom 4 meseca i radio vezbe tipa zgibova, sklekova, propadanja, cucnjeva...Jeo sam najvise dinstano meso, prvenstveno pilece ili ribu, jaja, povrce i ponekad voce (koje inace ne volim), pio jogurt...i osecam se savrseno. Inace, proteini (meso, jaja...) zasicuju bolje od svega drugog i lako mi je da unosim oko 500 kalorija manje nego sto mi treba jer ne osecam ni glad ni slabost. Sad ponovo krecem s trcanjem da dokrajcim ovo sto mi ostalo, jos mozda 2-3 kila i to je to. Opet, pretpostavljam da takav rezim ne bi kod svakog dao iste rezultate a nisam ni strucan u tome pa ne bih da preporucujem nista, samo iznosim svoje iskustvo. U svakom slucaju, prvo bi svako trebao da se konsultuje s lekarom a onda na posao.

Sve što si rekao slažem se. :thumbup:

Izbacio si ugljikohidrate i šećer i rezultat je neminovan.

Svaka čast!

**dacqo** · **Pridružen/a:** ned jan 09, 2011 12:31 pm **Postovi:** 16

Varijacija Atkinsonove dijete - jedino nesto sto daje brze rezultate pa sa time i najvaznije - volja da se produzi sa dijetom.... ko zeli poslao bi mu na pp dijetu koja je meni pomogla da skinem tacno 13,5 kg za 23 dana i naravno da vracanje kg moze da se desi samo ako se vratite na starom rezimu ishrane

**HAL** · **Postano:** pon jan 10, 2011 9:32 pm

viewtopic.php?f=6&t=2409

**Minime** · **Pridružen/a:** ned sep 27, 2009 9:03 am **Postovi:** 240

sirova hrana
zvuči super, definitivno najprirodniji i najzdraviji oblik ....
problem: neukusno, gorko, triba žvakati do sutra .... a recepti na netu su komplicirani i imaju neke čudne sastojke i začine