Pomoc ekipa!
Zna li iko djelotvoran, pouzdan i zdrav nacin za skidanje kilograma? Mislim ozbiljno, dakle savjeti tipa "prestani jesti, izbaci sve sto je masno..." sto vec znam, znam, mi nisu potrebni.
Moj cilj je skidanje dva kilograma sedmicno ali da se ne moram odreci bas svega sto volim jesti i piti, npr. mog omiljenog crnog vina.
Ako neko ima dobar program ili savjet, volio bih da ga iznese ovdje. Hajde budite ljubazni i imajte srca, jer se ljeto priblizava a na meni se salo jos treska... grrrr...

Nazalost, program za skidanje kilograma tako brzo i bez muke ne postoji. Nema tu mudrosti - jedi sve, ugljene hidrate vidi da uzimas manje i uglavnom nek to budu proizvodi od celog zrna, broji kalorije, uzimaj do 500 cal dnevno manje od onoga sto ti treba za bazalni metabolizam i vezbaj 3-4 puta nedeljno. Rezultat je oko 1/2 kg manje nedeljno i sto je podjednako vazno ubrzava se metabolizam. Uz to, vezbaj s tegovima jer tako razvijas misicnu masu pa dodatno sagorevas kalorije i kad mirujes. Sve drugo je nezdravo i kratkotrajno. Nadji na netu ima The Truth About Six Pack Abs Michael Geary-ja, odlicno stivo za to sto tebe zanima. Drugi nacin ne postoji

Predlazem http://www.galaksija.info/forum/viewtopic.php?t=1792 , metabolizam se drasticno ubrza i to sve preko noci...

jedi sve što je prirodno. Nemoj pit kupovne sokove, koristi šećer od stevije -> http://www.vecernji.hr/lifestyle/zdravl ... 9/index.do
onda jedi samo kad si gladan i manje nego što bi inače pojeo. Želudac će ti se postepeno smanjivati. Što više spoznaš, to će ti ta potreba za hranom biti manja, manje će tvoj ego tražiti. Nemoj jesti kekse sa onim svim emulgatorima (mislim da od tog i celulit nastaje), već odi u bio & bio i kupi si čokoladu zdravu, jako je fina a zdrava. Pokušaj uvesti vježbanje.

I trudi se, nemoj se predati. Ako zbilja želiš smršaviti uspjet ćeš.
I mislim da tu nema pravila, čim si postaviš pravila rađe ćeš ih kršiti. Samo jedi koliko ti je potrebno.

lijepo rečeno tamna šumo, to bi ti i ja savjetovao. nikakve dijete ti nisu potrebne. još bi ti savjetovao da kad osjetiš potrebu za hranom, pitaj sam sebe zašto ju želiš, da li zbog gladi, zbog navike, iz dosade, zbog zadovoljavanja nekih okusnih potreba itd.

Pij punoooo vode, nikakve sokove pogotovo ne colu i tako neke gazirane i jedi samo za rucak i to svaki dan sve manje, znaci smanjuj si obroke.
Svaki put kada si gladan pij vodu.
Ja sam bila prisiljena tako zivjeti jer jednostavno nisam stigla jesti. Sa 65 sam dosla na 48 i to u samo dva mjeseca i od tada nemam potrebu puno jesti jer ni se zeludac smanjio.
To je bilo prije nekih 7 godina i do danas se nisam nista udebljala!!
Tajna je u vodi!!

Smanjen unos hrane ima kontra efekat ako ne vezbas. Organizam pomisli da dolazi period gladovanja pa usporava metabolizam. Zato dolazi do jo jo efekta dijeta. Najbolje se pokazalo uzimanje do 500 kal manje dnevno 6 dana a 7. dan uzimati i do 3000 kal, znaci skoro duplo vise (zbog pojacanog lucenja leptina). Pazi na kombinacije hrane, na glikemijski indeks namirnica, i obavezno vezbaj jer sve funkcionise samo u kombinaciji, dijete najcesce dovode do gubljenja jednog dela misica dok masne naslage ostaju i onda na vagi imas manje kila ali procenat masnog tkiva ostane isti ili cak poraste. Samo vezba i to promenljivog intenziteta. Za godinu dana resio si problem. Mozda deluje kao dug period ali nisi ni nabacio visak preko noci. Na kraju, najvaznija je volja.

Hvala vam svima. Zaista, sve dobri savjeti. Ustvari, vidjecemo kakvi ce biti rezultati, pa tek onda mogu napistai nesto o kvalitetu savjeta(ha-ha-ha)
Od prekjucer sam poceo sa korekcijom i vjezbanjem i vec se bolje osjesacm. sad cete pomisliti da je to nemoguce, ali je tako. Vjerovatno je u pitanju to sto ja ovaj put ZAISTA zelim skinuti te naslage sala, koje do prije sedam-osam godina nisam imao. No, po prestanku koristenja nikotina, doslo je do naglog debljanja, sto je na kraju rezultiralo ukupnom dobitku 28kg sala.
Idem dalje i ponekad cu na topic napisati kako se odvijau stvari. Jos jednom, hvala.

još samo zadrži psihičko zdravlje i nemoj se kuditi ako ti ne uspije iz prve. samo si ponavljaj da si psihički jak i da ćeš izdržati bez obzira. svi imaju periode u kojem se kada započnu s nečim isprva osjećaju odlično a kasnije se vraćaju starim navikama zato jer rezultati ne dolaze preko noći. samo shvati da za sve treba truda i ne daj se. sretno

Pa eto resenja - samo pocni ponovo da pusis Salim se, naravno. Sretno i istraj. Pocetak je najtezi, posle ide samo

Evo, pa da znaš... kako smršaviti i to - ZDRAVO!

http://galaksija.info/forum/viewtopic.php?t=2097

Ovo je odlicno za zdravlje, ail ipak je za skidanje i unistavanje masnih naslaga za sva vremena bolji anaerobni trening promenljivog intenziteta. Drugim recima, umesto da trcis 10 kilometara, bolji su ti kratki intenzivni sprintovi. Kako kaze M. Geary pogledaj kako izgledaju maratonci i dugoprugasi, bolesno mrsavo i krajnje nezdravo, a kako izgledaju sprinteri. (naravno, ima tu i steroida i raznih drugih gluposti ali neces na olimpijadu, zar ne ). Sve u svemu, najbolje je kombinovati aerobni (zagrevanje) i anaerobni trening ali to je vec suvise duga tema za ovakvu vrstu foruma. Mozes i da probas dijetu koja se koristi za brzo skidanje tezine-prosto jedi 3 dana samo proteine, i to 2 gr na telesnu masu a 4-ti dan jedi i ugljene hidrate, vezbaj 4-5 dana nedeljno aerobno i anaerobno (tegovi i sl) i gledaj kako se topis. To naravno nije trajno resenje, posle mesec - mesec i po, kad dobijes neki zeljeni oblik nastavi s vezbom jer tek tad pocinje ozbiljan rad ali ne preteruj s jelom. Na kraju, samo se kreci

Hvala Jack, vr.
Pa, ne znam. Mislio sam pokusati ucestvovat na iducim Olimpijskim igrama, samo ne znam gdje ce biti, tako da...
Vec para dana svako vece boksam, 2x12 minuta, sa pauzom od tri minute izmedju. Ne idem u sportsku skolu, nego koritim vrecu za boks koju sam kupio sinu(hoce da se bavi kick-boxom) i ucvrstio na plafon sobe. Budem potpuno mokar, iscrpljen ali se osjecam OK. Zatim odradim par serija trbusnjaka ai par vjezbi sa tegovima(ne prevelika tezina, mislim 2x8kg). Ne vazem se, jer pozbnavajucu sebe, ako ne bude rezultata, popizdicu. Ono sto primjetim je da se osjecam bolje, bolje sam raspolozen a primjetim razlike i na tome, kako mi odjeca stoji(bolje i lezernije).
Moram razmisliti o i izvagati sve ove informacije. U svakom slucaju, sve vase sugestije i savjeti su vise nego dobrodosli.

Ups, zaboravih upitati vr, sta podrazumjeva pod 2gr na tjelesnu tezinu/masu? Mislis dva grama proteina po kilogramu. Ako ti se da, napisi malo opsirnije o ovome, kako napraviti to sa proteinima i ugljenim hidratima, kolicine htane, koliko puta jesti... jer, ne bi bilo lose u pocetku skinuti par kilograma, sto bi na mene djelovalo stimulirajuce da nastavim sa programom ulaska u manekenski svijet...

To je fora kad prestanes da vezbas pa nabacis kilazu. Onda se vratis da vezbas i tako se skine na brzinu po par cm obima viska. Naravno, moras da vezbas punom parom. Trosis misice a proteini ih ponovo grade. Znaci, meso i belanca od jaja 3 dana, bez hleba, pirinca ili bilo kog drugog oblika ugljenog hidrata, jer oni izazivaju dizanje secera u krvi, onda se luci insulin a on blokira topljenje masti. Jedna kriska hleba moze da blokira topljenje na dan i po do dva bas zbog toga. Ali onda se ne luci ni leptin, koji je vazan za ubrzanje metabolizma pa se on povrati cetvrti dan uzimanjem ugljenih hidrata. Mozes i da koristis sistem 6/1 ali to je teze. Znaci, nadji tablice kalorijskih vrednosti namirnica, vidi koliko koje meso i jaja sadrze proteina i onda vidi da uzimas 2 gr proteina na svoju telesnu masu. Znaci ako imas 85 kg uzimaj oko 170 gr proteina. Bez icega drugog. I vidi da obroke uzimas 5-6 puta dnevno. Kad preracunas to mu dodje oko 600-900 gr hrane dnevno. Cetvrti dan uzimaj slobodno vise hrane, mozes i neku cokoladicu...Inace to je ozbiljan deficit u kalorijama ako jedes sto manje masno meso, ako jedes masnije mozes da uneses znatno vise nego sto bi trebalo pa obrati paznju i na kolicinu masti u hrani. U svakom slucaju nemoj dugo da primenjujes ovakav rezim, on nije dijeta namenjena da se smrsa nego rezim koji pomaze u pocetnoj fazi oblikovanja ako se kombinuje sa intenzivnom vezbom.

Spasioce, prijatelju, humanisto... vr,
Znaci li to da mogu jesti sve ono sto ne sadrzi ugljene hidrate(povrce, sir..? Ja imam fantasticnu knjizicu sa tabelama o kolicini ugljenih hidrata, proteina, masti... na 100gr orderdjene hrane. Vidim, na primjer da hutekaas(posni sir) nema ugljenih hidrata a ima na 75gr dvagr proteina(bjelancevina). mogu li i to jesti. Ili na primjer, neka povrca nemaju ugljenih hidrata ali nemaju ni bjelancevina, dakle neutralno. Mogu li to jesti.
Hajde, budi ljubazan pa mi jos ovo napisi, jer mislim ubrzo poceti sa tim programom.
Cao

u mršavljenju nema pravila. Dobit ćeš tisuće savjeta, ali na kraju ćeš smršaviti jedino ako imaš volju i sam ćeš naći rješenje za to. Samo to moraš željeti.

Vidi, ovaj rezim se primenjuje samo pod tri uslova:
1 da istovremeno treniras 3-4 puta nedeljno minimum
2 da traje kratko, do mesec-mesec i po
3 da si zdrav (najvaznije)
Ja sam za to vreme jeo samo meso i belance od jaja, i to sto posnije meso (curetina, piletina, riba...). Inace, teze je nego sto deluje. Mozes da pojedes i kg mesa dnevno ili i vise, zavisi od vrste mesa i tvoje mase, ili 20-30 jaja (ali samo belance, celo jaje nije preporucljivo nikako) sto kolicinski deluje ok, ali organizam ipak trazi i druge vrste namirnica. Poenta svega je da izgubis masne naslage u pocetku i da se ubrza metabolizam. Posle tog perioda pocni da jedes sve samo manje kalorija unosi, oko 500 kal dnevno manje. Ako vezbom potrosis jos 500 to je 1000 manje ali sve je dzabe ako ne nastavis da vezbas. Sve u svemu, racunaj da ce ti za 10-15 kg viska trebati oko 6 meseci disciplinovanog rada, ali vredi. Samo budi uporan i rezultat je siguran

OK, hvala...

Nema na cemu Samo da napomenem da je program Mike Geary-ja The Truth About Six Pack Abs (ima provereno na torentima) fenomenalan i preporuka potpuna. Ako mozes nadji i Naked Warrior Pavel Tsatsouline-a, jeste malo naporniji program ali vredi potpuno. Pozz