Nije mi jasno jel i ove manje slike ulaze u sklop vjezbi, posto sam citala da su samo ove 4 glavne?

Zavisi Code, od autora verzije knjige...
Znaš kako je to, izgleda je taj stari pukovnik svakome ko ga je intervjuisao ispričao malo drugačiju priču kako bi razbio monotoniju...

Postoji 5+1 glavnih vežbi, ove ostale čije slike vidiš jesu intermedijari, tj prelazne vežbe, vežbe istezanja ili opuštanja...
Jqa lično ne obraćam puno pažnje na te intermedijare, pustim da telo spontano uradi šta oseti da mu je potrebno u tih par sekundi između dve glavne vežbe...

Šesti tibetanac, verovatno svi znaju, jeste dodatni i nije obavezan (navodno se radi o kontroli sexualne energije, tj njenoj transformaciji)...

U svakom slučaju sve pohvale za ove vežbe, čak i ako im pristupate krajnje fiskulturalno, bez suptilnih aspekata (čakre pakre, energije, ovo ono) imaćete ogromne, nepojmljive koristi...

Pozdrav

Evo mog iskustva sa tim vjezbama - do nedavno sam imao problema sa krizoboljom koja je trajala dobrih godinu dana. Ne bi me boljelo svaki dan, no obavezno kad bih duze vremena sjedio, pogotovo dok bih vozio auto.

Uglavnom, na ovom forumu sam nabasao upravo na ovaj topic. Tijekom ljeta sam dobrih mjesec i pol svaki dan radio te vjezbe, i bol nije prestajala.

Nakon sto su mi rekli da je ona peta vjezba (tzv. kobra) dosta opasna upravo za donje kraljeske jer se jako savijaju, odustao sam u potpunosti od svega toga i tek negdje u rujnu mi je bol otisla.

Mozda sam nesto krivo radio, ali pogledao sam dosta videa u vezi toga na youtubeu i mislim da nisam nista pogrijesio pri njihovom izvođenju.

Uglavnom, moj zakljucak - necu prejudicirati nista o korisnosti ili ne-korisnosti ovih vjezbi, ali izvodite ih POLAKO da umanjite mogućnost da vam neki dio tijela strada.

Istina, sve se radi bez siljenja! Dakle ništa na silu!
Na primer, moje je iskustvo potpuno suprotno od tvog...
Kad zaboravim na ove vežbe neko duže vreme, počne me boleto ovmao i onamo, i naravno, leđa...

Meni ne. Koliko imaš godina? Da nije staračka boljka? ili da nemaš malo više kg mase od normalnog?

Veća težina itekako opterećuje kičmu.

Da budem dorečeniji:
Moji projektanti (Bog, priroda ili vanzemaljci, kogod), konstruisali su me kao perpetomobile mašinu, dakle mašinu predviđenu za permanentno kretanje... Zato sam, jebiga, seljak...
I tako, kad sklopim sedmicu i više dana, zimi, fizičke neaktivnosti, počne me svašta od mišića boleti, a počnu me boleti i leđa, uglavnom od sedenja i za vreme sedenja.
Ako u tom periodu primenjujem ove vežbe iz naslova teme, to mi se ne dešava.

Rekao sam da se treba biti oprezan za vreme vežbanja, a nisam mislio samo na ove vežbe, već i uopšte, jer su povrede ili posledice kod nepravilnih i neprirodnih pokreta (usled grešenja u vežbama) uvek moguće.
Ja lično sam jebivetar i nikakva upozorenja ne poštujem, i zato sam više puta pojeo svoja govna, figurativno.

Halo, reci mi na šta se odnosi ?
Nisam razumeo, jel na iskustva s dotičnim vežbama?

Pozdrav

I ja sam takođe "seljak" tj. živim u ruralnom području - sečem drva, kosim travu,...... Hteo sam reći da sam radio tibetanske vežbe (moram priznati da te vežbe nisu baš lake kako se čini, čak sam se i oznojio) i nakon prestanka vežbi me ne bole ništa. To sam mislio. Samo mi nije pomoglo da podiže onu stvar.

P.S.
Sad kad malo bolje razmislim, možda bi i podiglo da sam i dalje radio redovno i kontinuirano vežbe jer sam osetio veoma blago i jedva primetno puževito poboljšanje posle veoma veoma dugih vremena redovnih vežbi, a prekinuo sam zbog nedostatka strpljenja i upornosti, a i prostora za vežbu tj. stalno sam se sudarao sa nameštajima ispruženim rukama vrteći se u krug.

Hello
Ja radim ove vezbe nekoliko godina sa pauzama, i meni su divne! Kad ih radim redovno bez prekida nekoliko meseci osecam se super, imam snage za sve, ustajem poletna i srecna, gipka sam, usput radim i malo yoge, moje iskustvo je super. I bas se nekako misici definisu kako treba, tu ima i yoga uticaja, i drzanje mi je super. I onda kad ispadnem iz fazona, da li zbog obaveza, ili puta, izgubim red, pa se desi da ne radim i dve nedelje nista. I osetim da mi fali, to verovatno vazi za svako vezbanje.
Kad se vratim vezbanju i naravno umesto da krenem sa manjim brojem ponavljanja, ja odmah na 15 ili 17, desi mi se da mi je muka posle vezbanja, jer sam se zalumfala malo Iako bez problema fizicki mogu da uradim 21 put svaku vezbu, verovatno je organizmu potrebno nekoliko dana da se prilagodi posle vece pauze.

Nisi jedini. Ja sam sve krivo shvatio. Meni je u toj knjizi kontradiktorno sve što je vezano za broj tih vježbi, npr.:


Ja sam poslušao i počeo sam raditi vježbu sa 6 okretaja (to je bio pravi broj u mom slučaju u kojem sam osjetio laganu vrtoglavicu) i naravno sve ostale vježbe sam uradio po 6 puta.

A onda na drugom delu pročitah:


A u ovom dijelu knjige sam čak pomislio da taj broj 21 označava ustvari serije tih vježbi (sreća pa ostadoh na jednoj):


Zašto dijeliti kada za to svakako treba malo vremena? Ili sam u zabludi? Koliko je vremena vama potrebno za puni broj vježbi?

I sad se ja pitam dali treba da se vratim na taj početni ritual sa tri vježbe kada već nemam nikakvih već gore ponemutih popratnih kontraindikacija, ne povraćam, ne boli me glava i sl.
ili da nastavim kako sam započeo?

Jedino što me mučilo, a za što baš nisam siguran da li da pripišem ovim vježbama je nesanica. Nesanica mi je izgleda došla kad i proljeće Ali kao da su mi je ove vježbe pojačale, pa u toku noći spavah svega 2 sata.. Zanimljivo da bih bio totalno razbuđen čim bih oči otvorio i odmoran kao da sam spavao 8 sati.
Zašto ovo pišem u prošlom vremenu kad još uvjek praktikujem tibetance? Pa sinoć sam fino (dugo) spavao, ali sam zato taj dan imao celodnevni rad sa motikom možda mi je to pomoglo da bolje spavam, ko zna... Saznaću večeras..

I još jedna trenutna promjena se desila, onako naglo čim sam uradio prvi put tibetance. Taj dan sam bio iz nekog razloga loše volje, a nakon vježbi osjetio sam strogu pozitivu. Nije šala, kao da me je puklo, od silne navale pozitivne energije počeo sam se smijati ko lud nekih 2 minuta bez ikakvog razloga..
Imao sam neki osjećaj kao da mi se um razbistrio, kao da sam oslobođen neke teške čaure, ne znam kako bih drugačije objasnio. I feel good!!

Ima ljudi koji nemogu vise od 3-4 puta izvesti svaku vjezbu, oni rade koliko mogu za pocetak, a onda povecavaju broj vjezbi kako i kada mogu. Oni koji su u boljoj kondiciji i snazi, pocnu odmah po 21 puta za svaku vjezbu.
Za maximalni ucinak, maximalan broj vjezbi. Bez kompliciranja, kao i svaka druga aktivnost.
Sto se tice vrtoglavice kod prve vjezbe, primjenjivao sam "plesacko okretanje glave". Okreces tijelo a glava i dalje gleda u jednu tocku, onda naglo iz maximalnog lijevog okrenes glavu u maximalni desni polozaj i gleda glava opet u onu tocku prije no sto je tijelo stiglo. Huh, neznam jesam li bio jasan, ali kad gledas kako se kozaci vrte ili balerine recimo. Ne vitlaju glavama, vec uvijek gledaju u jednu stranu.
Za sve nedoumice, eno opisa na prvoj stranici u nekoliko oblika. Mozda je dobro procitati nekoliko autora, akopostoje neke nedoumice oko tehnike iako su vjezbe stvarno jednostavne.

Da, jasno mi je to plesačko okretanje glave, koristio sam od početka taj balerina stil i stvarno pomaže. Sad radim 12 okretaja a vrtoglavica je ista kao i kad sam počinjao (blaga), nimalo veća. A kod klizača sam primetio da prilikom većeg broja okretaja gledaju gore, tj. podignu glavu u vis, a kod manjih se ne drže nikakvog pravila, jednostavno se okreću... mada nisam ih nešto puno studirao, to sam primetio tek iz par gledanja. Evo upravo podledah jedan video, klizačica je napravila 15 okretaja, a glava joj se okreće sa telom. To je već valjda stvar duževremenog vežbanja.

Ista je stvar i sa tibetancima, što ih više radite, vremenom je sve lakše uraditi te vježbe. Ja sam imao problema sa četvrtom vježbom, nikako nisam mogao pružiti noge pri sedećem položaju, dok mi je sad to lagano i sada sve te vežbe odradim dosta brže.

Čitao sam FONTANA MLADOSTI od autora: Peter Kelder i jedino se ne pridržavam onih afirmacija na kraju knjige, a trebao bih i njih primenjivati valjda...

Klizači mogu gledati u vis i držati cijelo vrijeme fokus u istoj točci, što je njima bitno, no nama je primarno nešto drugo, a to je ubrzati rotaciju chakri kojih se više od pola nalazi u glavi. E sad oće li nakrivljeni položaj glave imati utjecaja na kvalitetu rotiranja tih chakri, možemo diskutirati ali nemožemo ništa zaključiti. Dakle, ionako se namjeravamo pomladiti, što znači da nam nekoliko tjedana ili mjeseci do punog broja vježbi nebi trebalo predstavljati neki problem, već bi trebali paziti da što pravilnije odradimo, pa koliko ide, ide.
Nakon prve vježbe, dobro je ispružiti ruke ravno ispred sebe te fokusirati pogled na ispružene palce. To meni pomaže da skratim vrijeme vrtoglavice na minimum.
Nisam već dugo čitao fontanu, pa se afirmacija i ne sjećam, a možda je to i razlika od izdavača do izdavača?
Nabavio sam sada nastavak, al ju je žena preotela jer ja sporo čitam.

Na razno raznim videima to rade ljudi koji su tome vicni i vjesti te posjeduju vec neku gipkost. Pa nece nitko stavit trbave i kilave da propagiraju i reklamiraju nesto. Nikakva vjezba nesmije biti cak ni neprijatna, a kamo li bolna. Malo po malo, svakim danom bit ce lakse. Dok ovo pisem i sam sebe uvjeravam u to.

Meni se mučnina počela javljati nakon mjesec dana vježbanja i svako jutro se pogoršavalo i morala sam prestati nakon nekog vremena nažalost. Uz mučninu se javila i velika bol u desnom kuku što je vjerojatno zbog skolioze i bila sam uporna i mislila da će tegobe otići nakon što se tijelo iščisti, ali meni se naprosto samo pogoršavalo. Treću vježbu više nisam bila u stanju ni pravilno izvesti. Da li ste saznali što bi mogao biti uzrok tome i kako ih prilagoditi sebi jer su zaista divne i spasile su mi držanje, cirkulaciju i glavobolje.