Da li je neko citao knjigu Jadranke Škarice - Autogeni trening, skoro sam je downlodovao i procitao, no nije mi bas jasno kako se koriste svitci, koliko se puta dnevno citaju koji svitci i po kom redosledu, da li prvo treba procitati svitak br 1, 3 puta dnevno i to 30 dana, pa onda preci na svitak br 2, pa njega citati 30 tana 3 puta dnevno, i tako sukcesivno sve dok se ne zavrsi sa svih 10 svitaka, znaci jedan svitak 3 puta dnevno, 30 dana, pa drugi, isto tako, pa treci...do desetog... ili to treba ciniti drugacije...pa onda preci na svitke uspeha...i njih, koliko sam ja razumeo treba citati 2 put dnevno isto 30 dana, sukcesivno, prvo svitak uspeha br 1, 30 dana, 2 puta dnevno, pa svitak uspeha br 2, 2 puta dnevno, 30 dana...do desetog svitka uspeha. Sta kada zavrsim sa citanjem svih svitaka, kojih ukupno ima 20, znaci za 20 meseci
O kakvim pauzama izmedju citanja svitaka se govori, i kojih svitaka, da li jednog istog svitka... i koje je to zadnje citanje, jer ono trece, vecernje citanje (mislim da jeste to, ali ne skodi ako mi neko potvrdi da je isto tako razumeo)
Nemam bas puno vremena, u uzurbanom sam periodu, a ni komp, pa koristim svaku priliku za internet kad sam u nekom internet kafeu ili slicno (kod nekog kompa), pa mi oprostite ako sam zbog uzurbanosti, mozda, slabo razumeo i svario objasnjenja iz pomenute knjige.
Voleo bih da na ovoj temi sakupimo malo iskustava u vezi sa autogenim treningom
Pozdrav i hvala!!!

Iz knjige Yoga Nidra by Swami Satyananda Saraswati:

"Medicinska profesija prepoznaje neophodnost relaksacije
i neretko pominje jogu kao samostalnu ili dopunsku metodu
terapije nekih poremećaja, naročito psihosomatskih. Ona
već dugi niz godina nudi samopomoć kroz autogeni trening
koji potiče iz joge. Johanes Šulc, istraživač i psihijatar,
proučavao je radja jogu i istraživao razne sisteme koje je
pronašao u jogi, da bi iz njih izveo autogeni trening i sa
uspehom ga primenio u praksi."

naisao sam na jednu skriptu sa vezbom relaksacije po metodi autogenog treninga,ima 11 koraka i dosta je jednostavna,treba je primeniti 5-6 puta da bi se savladala.mogu reci da je delotvorna.
30-45 min. dnevno,bez tv-a, comp-a i neke druge osobe je stvarno relaksirajuce.

mozes li postati tu vjezbu?

Upravo tako. Nisam znao da je Jadranka izdala knjigu. Bio sam kod nje na treningu prije jedno 7-8 godina i sada mi te neke stvari puno bolje sjedaju, kad citam (ili slusam) Abrahama recimo...
Svitke nisam procitao do kraja, pokleknuo sam na 6. ili 7.

evo bad.ass...


Vezbe relaksacije


1. zauzeti udoban polozaj
• u fotelji s naslonjacom:ruke nasloniti na rukohvate,noge ispruzne,
glava na naslonjaci,
• na krevetu:pod glavom mali jastuk,ruke pored tela,noge ispruzene
2. sve vreme relaksacije oci su zatvorene
3. zamisliti pejzaz I sebe u pejzazu
• obala mora,reke,jezera sa svim elementima plaza,voda ,nebo I detalji
ili cetinarska suma
4. disanje
• udah gornjom polovinom pluca,zadrzati vazduh nekoliko sekundi,zatim ispusti vazduh( na nacin na koji gasimo svecu). Tri puta
5. skoncentrisati se na desnu ruku
instrukcije:
“ moja desna ruka je teska
Moja desna ruka je sve teza I teza
Moja desna ruka je teska kao olovo
Moja desna ruka je sasvim opustena I teska”
6. udah-izdah
skoncentrisati se na levu ruku
“moja leva ruka je teska
Moja leva ruka je sve teza I teza
Moja leva ruka je teska kao olovo
Moja leva ruka je sasvim opustena I teska”
7. udah-izdah
instrukcije za obe ruke
“moje ruke su teske………”
8. udah-izdah
• skoncentrisati se na pejzaz I ponoviti nekoliko autosugestivnih recenica
“ja sam opusten.ja sam miran.osecam se dobro.”
• Instrukcije za desnu nogu; “moja desna noga je teska……”
9. udah-izdah
• instrukcije za levu nogu: “moja leva noga je teska…….”
10. udah-izdah
• instrukcije za obe noge: “moje obe noge su teske……”
11. udah-izdah
• vratiti se na detalje iz pejzaza I ponoviti nekoliko autosugestivnih recenica
“ ja sam opusten.ja sam miran.osecam se dobro”
• namrstiti celo,zadrzati u tom polozaju 5 sekundi,opustiti ga(tri puta)
na kraju lagano podici obrve I pustiti ih da padnu.
• Opustiti donju vilicu,” odlepiti” jezik od nepca I “spustiti” ga.drzati vilicu
U tom polozaju 10-ak sekundi,zatim vratiti jezik u prvobitan polozaj.
• Desno uvo lagano nasloniti na desno rame,zadrzati u tom polozaju 10-ak sekundi I lagano vratiti u prvobitan polozaj
• Levo uvo nasloniti na levo rame istim postupkom
• Bradu lagano okrenuti prema desnom ramenu,zadrzati nekoliko sekundi u tom polozaju,pa vratiti u prvobitan,zatim prema levom ramenu I takodje vratiti u prvobitan polozaj.
• Bradu nasloniti na grudi,zadrzati u tom polozaju nekoliko sekundi I vratiti u prvobitni polozaj.
• Oba ramena podici,zadrzati I pustiti da naglo padnu.
• Staviti dlanove na trbuh I disati trbuhom,trudeci se da se grudni kos ne pomera- 10 puta
• Ravnomerno disati.vratiti se u pejzaz I ponoviti nekoliko autosugestivnih recenica. “ ja sam opusten. Ja sam miran. Osecam se dobro.”
• Zamisliti neprijatnu situaciju,boraviti u njoj neko vreme(1-2min.),registrovati neprijatna osecanja I njihovu jacinu,zatim se ponovo vratiti u pejzaz,pa opet u neprijatnu situaciju dok se intezitet simptoma znatno ne smanji.zavsiti sa relaksacijom u pejzazu.


Izlazak iz relaksacije

1. oci I dalje zatvorene.razgibati saku stezuci je u pesnicu,zatim rucni zglob
(vrteci pesnice u krug) I laktove ispruzajuci ruku.nekoliko puta podici
Ramena I pomerati ih.vrteti stopala u krug,ispruziti noge.
2. zauzeti normalan polozaj na stolici.udahnuti duboko I podignuti ruke iznad
glave,spustiti ruke I vazduh ispustiti.ponoviti to jos jednom.
3. otvoriti oci I 10-ak sekundi gledati pravo ispred sebe,tek onda gledati po
sobi.
4. ustati I razgibati se jos malo

A gde ima da se downloaduje knjiga?

neznam,radi se o skripti,otipko sam rucno

Skineš bilo koju knjigu o hipnozi ili nešto od Slavinskog.

Ima od Jadranke Šarice, odi na 4shared i u searchu upiši "autogeni trening", a možeš i "Psihički trening+Slavinski"... ili nešta tako...

Mali doprinos temi.